Atualmente, o problema do excesso de peso é muito relevante e, para sua correção, os médicos nutricionistas estão desenvolvendo cada vez mais dietas novas diárias, que já existem muito. Mas, muitas vezes, ao retornar ao regime de energia usual, o peso perdido é novamente ganho. Com o que está conectado?
A perda de peso leve em dietas rápidas está associada ao estresse que o corpo experimenta das restrições que começaram. Mas quando a transição para a dieta anterior, o peso corporal aumenta novamente e vários quilos mais do que para a dieta. Isso se deve ao fato de que o corpo deseja estar mais preparado para se aproximar do possível estresse próximo, ou seja, uma dieta rápida. Portanto, a nutrição diária adequada e bem planejada para a perda de peso é a única maneira verdadeira de devolver o corpo uma boa forma. A essência do método é que o corpo deve receber menos energia do que pode ser consumido em um dia, enquanto o peso diminuirá mais lentamente, mas o efeito será corrigido por muitos anos.
Nutrição adequada para perda de peso: menu
O menu com nutrição adequada deve conter proteínas animais e carboidratos. Com um alto grau de obesidade, o número de carboidratos facilmente digeríveis deve ser limitado. É dada preferência a cereais, produtos do grupo A (isto é, de variedades duras de trigo), pão com farelo. Há uma opinião de que, com obesidade, você precisa abandonar doce e salgado, frito e fumado. Embora não haja grande benefício desses produtos, não vale a pena abandoná -los em um dia, porque isso pode levar ao estresse acima mencionado. É importante simplesmente reduzir o número de produtos utilizados, por exemplo, em vez de cinco pedaços de bolo por semana, comer três, em vez de dois pedaços de gordura - um.
Segundo nutricionistas, a nutrição adequada para perda de peso consiste principalmente nos produtos que contêm muita fibra. Assim, por exemplo, o corpo requer cerca de 3 porções de vegetais e frutas por dia, bem como carne de baixa gordura e 2 porções de peixe. Um componente muito importante da nutrição adequada é a água. Um copo de água antes das refeições reduz o apetite. Para a prevenção da dor de garganta, é importante que a água não esteja fria, mas à temperatura ambiente.
Além disso, a nutrição adequada para perda de peso envolve um regime bastante rigoroso. O estereótipo correto de nutrição envolve pelo menos 4 e não mais que 6 refeições por dia. Você precisa comer em pequenas porções, então uma pessoa não terá uma sensação de fome e uma sensação de estômago lotado. O último, mesmo o último jantar deve ser realizado de 2 a 3 horas antes de dormir, porque o sistema digestivo é menos ativo durante o período noturno. Um café da manhã completo também deve ter o hábito. Ao escolher um método de cozimento, deve ser dada preferência para extinguir, assar ou preparar o motor.
Nutrição adequada para perda de peso: resultados
Para perder peso, consumir energia precisa ser menor do que gastar. A mulher comum que trabalha no escritório precisa de 2000 kcal por dia, um homem - 2500 kcal. Portanto, para perder peso, o número de quilocalorias consumidas deve ser inferior a 20-25%menos, a perda de peso é garantida. Naturalmente, para isso, você terá que realizar um cálculo constante para não suportar a linha calórica permitida. Isso, especialmente a princípio, pode causar grandes dificuldades, porque as pessoas que tentaram esse método para si mesmas aconselham recorrer ao famoso método de "punhos". Portanto, todos os alimentos consumidos durante o dia devem ser 15 punhos do peso perdedor. Destes, 6 porções devem ser vegetais, 3 porções - frutas, 2 porções - cereais e 4 porções - proteína.
A nutrição adequada para a perda de peso não é uma dieta rápida, cujos autores prometem um raio -perda de peso rápida em poucas semanas. Esse sistema de energia contribui para uma perda gradual de peso, mas com um efeito constante e por um longo tempo. A nutrição adequada é o primeiro passo em direção a um estilo de vida saudável e a prevenção de muitas doenças associadas ao excesso de peso.